Teljesítményszorongás, versenyhelyzetek kezelése, motiváció, sportpszichológia.
Az Ö N B I Z A L O M a sportban nem más, mint az a magunkba vetett hit, hogy a felmerülő nehézségeket és problémákat képesek vagyunk kezelni, vannak jól bevált megküzdési stratégiáink. Bízunk magunkban, hogy bármi is jön, azzal meg fogunk tudni birkózni. A “jól bevált” ugye azt is jelenti, hogy az a…
“Az irányítás, a döntés, és a kontroll a te kezedben van, hiszen te döntöd el, mit teszel és miért”Persze erről csak egy tudatos sportoló, egy tudatosan élő ember esetében beszélhetünk.Mit tehetünk, hogy ezt a tudatosságot kialakítsuk? Mire kell figyelni, ha a motivációt illetően kérdések merülnek fel? Mit jelent, hogy fejben dől el valami, ha motivációról…
Az önbecsülés, tudatosság, társas készségek fejlesztése egyfajta igény, amely belülről fakad, hajt és változásra késztet, ami segítségével a növekedés, a változás, a kiteljesedés folyamata elindul. Ha pusztán a szavakra gondolunk, mint pl. önbizalom – magabiztosság – magabírás – önfejlesztés – önbecsülés, látványos a szavak képződése, hiszen a belső énünk egyensúlya rajtunk is múlik és nekünk…
Vajon melyik cél okoz nagyobb stresszélményt a kettő közül és miért? Ha az a célom, hogy megnyerjem a versenyt, vagyha az a célom, hogy megdöntsem egyéni csúcsomat.Melyiknek van nagyobb esélye? Melyik cél az amelyik csak rajtam múlik, azaz nem függ mások teljesítményétől? Melyiknél tudok pontosabban koncentrálni arra, hogy mit kell tennem, és melyik az, ahol…
Figyelem: A környezeti hatásokat dolgozza fel. Például: Rajt jel, bíró sípja, edzői utasítás, helyzetfelismerés, időjárás változás, szurkolás, stb. Amire a sportoló sporttevékenység közben reagál. Külső és belső változásokat eredményezhet. Koncentráció: A figyelem tartós fenntartása, azaz egy hosszabb távú dolog. Például amikor a sportoló fenntartja a figyelmét egy küzdelem, meccs, kűr, csörte, gyakorlat, stb. során. Összpontosítás:…
A sportban legalább annyira fontos, hogy legyen a sportolónak célja, mint a munkában vagy magánéletben. Bagdy Emőkétől jól tudjuk, hogy azok akiknek van 5-10 évre előremutató céljuk sokkal derűsebbek, kiegyensúlyozottabbak, mert a célok vitalitást adnak. Egy sportoló életében a vitalitás pedig rendkívül hasznos dolog. Érzelmi életének alapja. Egy sportoló akkor teljesít jól, ha jó a közérzete, ha megéli…
Teljesítménycél, eredménycél Többféle cél létezik, melyek közül leginkább a teljesítménycél járul hozzá a sportoló mentális egészségéhez. A teljesítmény célok irányulhatnak egy-egy versenyen kívánt teljesítmény elérésére, de mutathatnak az edzésen szükséges fejlődésre is. Szándékosan kerültem az eredmény szót. Ugyanis, ha a versenyen a dobogós helyezést tűzi ki a sportoló célul, azt eredménycélnak hívjuk. 🔵 Az eredménycél…
A SMART célállítást az élet minden területén használjuk. Sportolók esetében is nagyon fontos, hogy a mozaikszó által képviselt jelzőket figyelembe vegyék a célok tervezésekor. ⭐Specific – Konkrét – Azaz, mit, hogyan és milyen módszerekkel szeretnék elérni. Ez tudatosítja a sportolóban, hogy mit kell tennie a cél elérésének érdekében.⭐Measurable – Mérhető – Számokban meghatározható mérték, ami…
„Felépítettem a rendszeremet. Tudom, ki vagyok, mit akarok, honnan jöttem, hova megyek, miért vagyok büszke, hálás és boldog és egyedül már jól vagyok benne, de jön a „szembeforgalom”. Hogyan lehet megtartani a motivációimat a hétköznapok viharaiban? ” A külső hatásokkal szemben a belső egyensúly megtartása mindenkinek kihívás. Az információk, a váratlan események hatásai, az életünkre…
Egy tornász kisfiú került hozzám a napokban, akinek az új gyakorlatok tanulásakor erős szorongásai vannak. Nevelő edzője gyakran hangoztatta anno „ha nem figyelsz jobban, ki fogod törni a nyakad!” Ahogy mesélte a benne mélyen munkálkodó edzői instrukciókat, eszembe jutott egy régi mondás az én gyerekkoromból. „Ha nem tanulsz rendesen, utcaseprő leszel!” Mindannyian hallottunk már hasonló…
Minden sportágnak megvan a jellemző figyelmi iránya. Csapatsportoknál vagy öttusázóknál szélesebb fókuszra van szükség, mert különböző típusú jelzőingerre kell odafigyelnie a sportolónak. Párbajtőrnél, tenisznél szűkebb fókuszú figyelemre van szükség. Van úgy, hogy a figyelmet befelé kell irányítani pl. érzésekre, gondolatokra. Vagy kifelé: például labdára, ellenfélre. Ezek a figyelemfajták mindenféle variációban előfordulnak. Szűk fókuszú belső irányú…
Amikor a koncentráció gyakorlására kerül sor a fejben munka során, a gyerekek rendre rájönnek, hogy nem is tudják mire kell figyelni. Azt gondolják, hogy koncentrálnak, de közben nem is. Rájönnek, hogy nem mindegy, hogy mire koncentrálnak és az sem, hogy mennyi ideig, milyen erősen. Eleinte szinte minden esetben romlik a koncentrációs szintjük, mert annyira koncentrálnak…